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기록/운동48

12/20 피겨 - 파워풀, 한발스핀, 왈츠 (광명찾은날) 파워풀큰 반원을 그리며 엣지 쓰는 법 연습을 했다. 왼발 아웃엣지가 잘 안 됨,,그래도 파워풀 할 때 아웃엣지를 써야 할 단계에서 무서운 나머지 인으로 아웃 원을 그린다는 것을 인지했다 무게를 바깥쪽(아웃엣지쪽)으로 기우는 느낌을 익혔음한 발 스핀광명찾음!!!! 두발로 돌면서 중심 잡고 그 다음 오른 발을 올렸는데, 그러면 두발스핀 하는 것과 다를 바 없다..손 모을 때, 돌기 시작할 때 바로 한 발로 도입해야 한다당연히 중심 못 잡을 줄 알았는데 이게 훨씬 쉽고 속도도 안 늦춰진다.다만 신경써야 할 것은 왼 발이 계속 안쪽으로 무너지는데, 이러면 점점 큰 원을 그리며 축이 무너진다.또 몸이 오른쪽으로 기우는데, 이 부분 의식하며 최대한 끝까지 버텨야 한다.처음 도입할 때 오른 발을 더 힘차게 밀어야 한.. 2024. 12. 21.
1126 피겨 - 크로스, 스파이럴, 왈츠, 한발스핀 자세 교정하느라 시간이 훅 갔다.. 특히 왈츠는 점점 안 뛰어졌던 이유가 있었다.활주앞뒤 항아리 하면서 손으로 퍼올리기(?) 상체 쓰는 것을 추가했다.비행기(동작이름모름) 배웠다. 한쪽 다리를 축으로 크게 반항아리 그리면서 축 쪽으로 몸을 옆으로 기울이는데,양 팔을 비행기처럼 펼치기 때문에 팔도 함께 기운다.크로스오늘은 앞뒤좌우 다 했다!![전진크로스]안쪽 다리 쭉!! 밀어줘야 한다. 무릎 굽지 않게 쭉 펴기[후진크로스]바깥쪽 다리 쭉!!! 미는데, 그러려면 많이 앉아야 한다. 상체가 앞으로 숙여지거나 엉덩이가 뒤로 빠지면 안 된다. 한발로 기마자세 버텨야 함..크로스 할 때는 전진크로스만큼 깊게 안 들어와도 된다. 살짝만 꼬여도 됨. 그 순간에도 앉은 자세 유지해야 한다.전반적으로 다리힘이 더 필요할 .. 2024. 11. 26.
1119 피겨 - 한 발 s자, 런지, 쓰리턴, 모하크+왈츠 워밍업뒤로 항아리, 손 들었다 내렸다뒷짐지고 앞뒤 두 발 S자앞으로 한 발 S자-> 발목끼리 붙이지 말고 프리레그를 앞으로 쭉 뻗게 하셨다. 그래서 더 어려웠다,,무릎 굽히는것까진 당장은 신경쓰지 말고, 방향 바꾸는 것만 기억하기살짝 뒷꿈치쪽에 무게를 두면 된다.런지진짜... 그동안 운동 안 했더니 다리에 근육이 다 빠진 기분이다.런지 자세로 버티는것만으로 힘들다. 내 엉덩이랑 허벅지 다 어디간거야,,뒤로 뻗는 다리 쪽 골반이 열린다. 확실하게 닫아주고, 앞가슴은 더 들어주기.실제로 앞으로 활주하다가 런지 하면 뻗는 다리가 옆으로 빠진다. 연습해야할 것 같다.왼쪽이 오른쪽보다 더 안 됨!쓰리턴드디어 쓰리턴을 배웠다!! 생각보다 동작 자체는 그리 어렵지 않았지만,, 벽에 손 떼고 하는게 쉽지 않다.무릅을 .. 2024. 11. 22.
1105 피겨 - 스트로크, 크로스, 모하크, 한발스핀 정진철코치님 수업은 항상 알차다. 오늘도 많이 배움! 주말에 태릉 가서 연습하고싶은데 시간이 될지 모르겠다. 두 발 s자무릎을 눌렀다 가져오는게 익숙해지지 않는다. s자 흉내는 곧잘 내지만.. 양 발 모아서 함께 눌렀다 가져오기!! 뒤로 갈 때도 마찬가지다. 안쪽 발 아웃엣지 쓰는게 조금 무서운 것 같기도.. 몸이 기우니까. 멈추기앞으로 가다가 A자로 밀어서 멈추는건 나름 익숙해졌다. 코치님이 더 강하게 얼음과 싸워라(?) 더 길고 강하게 밀라고 하셨는데, 연습할수록 느는게 느껴진다. 뒤로 가다 멈출 때는 앞으로 갈 때와 비슷하게 진행방향으로 말로 얼음을 밀어준다. 오른발로 멈춘다면, 오른발은 턴아웃해서 진행방향과 수직하게 얼음을 밀어주는데 상체는 오른쪽으로 빠지면 안 된다. 스트로크지난번에 배웠던 스트.. 2024. 11. 6.
1029 피겨 - 백아웃, 두발스핀, 왈츠점프 백아웃잊고 지냈던 백아웃을 했다. 반항아리를 길게 밀고 무게중심을 안쪽 발로 가져온 다음 프리레그를 들고 바로 접는다. 프리레그 턴아웃 하기, 무릎 접을 때 무릎을 붙이는게 아니라 발목을 붙이기!! 발이 뒤로 가면 안됨. 발목 옆에 발 붙여야된다 반항아리 더 강하게 밀어야 원 끝까지 닿을 수 있음!! 백아웃은 포인 포아웃과 달리 계속 앉아서 발목 누른 채로 진행한다 두발스핀팔을 가져오기 전 조금 더 든 상태로 시작해야 속도가 붙는다. 축이 왼쪽 오른쪽 흔들리면 안 된다. 왼쪽 다리에 무게중심을 두고, 오른 다리는 보험용으로 살짝만 닿을 뿐 무게 싣지 말 것 발꿈치를 사아알짝 드는 느낌으로 스핀로커부분을 꾹 누르기 토 긁혀도 괜찮다! 속도가 느려지는건 축이 흔들리거나 발이 빠져서이다 왈츠점프자세 교정을 많.. 2024. 10. 29.
1018 피겨 - 한발s자, 왈츠점프, 두발스핀 다음주는 시험에 집중하고 싶어서 이번주 금요일로 보강을 잡았다. 새로운 코치님한테 수업 들었는데, 음... 잘 안 맞았다 그냥 대관해서 혼자 연습하는 느낌이었다 동작이 안 되는 이유를 캐치하고 잘 알려주시는 느낌이 아니었고, 한바퀴 더 다녀올게요~ 말하는 정도. 티칭능력이 좋지 않다고 느꼈다. 그래서 배운것도.. 별로 없다 한발 s자항아리랑 두발 s자로 몸풀고 한 발 s자를 시도해봤다. 지난주까지는 1cm도 앞으로 못 나갔는데,, 코치님이 아웃엣지는 두 발로 타고 인엣지는 한 발로 타고, 돌아올 때는 방향 반대로 해보라고 하셨는데, 그렇게 했더니 한 발로도 연속적으로 세 번 이상 갈 수 있었음! 무릎을 굽히는 타이밍과 방향조절이 어려웠다. 방향조절은 프리레그를 방향키로 쓰라고 하셨는데.. 그냥 발목에 붙.. 2024. 10. 18.
1015 피겨 [스케이팅스킬] 앞뒤로 항아리를 했는데, 기존에 하던 것보다 훨씬 크게!! 세게!! 했다. 발목을 열심히 쓰기. 촤아악 하고 멈추는 거 배웠다. 왼 발을 중심으로 두고 오른 발 인엣지로 바닥을 꾹 누른 채로 오른쪽으로 밀면서 얼음 갈기 앞으로 가다가 발목 눌러주면서 오른발을 A자로 만들며 진행방향으로 얼음 밀어주기 이 때 체중이 오른발에 가버리면 빙글빙글 돈다. 왼쪽에 두기. 밀기(스트로크) 딛은 발을 45도 바깥쪽으로 벌리고, 뒷발은 최대한 높이 들면서 턴아웃, 포인 상체는 정면을 바라보되 최대한 지그재그로 멀리 갈 수 있도록 하기. 선생님이 고급스러운 스케이팅을 추구하신다고ㅋㅋ 하시면서 활주를 많이 알려주셨는데, 너무 좋았다. S자 활주 앞, 뒤로 했다. 몸은 정면을 보기, 발목을 눌렀다가 당겨오는 .. 2024. 10. 15.
0923 피겨 여섯째 날 2주 쉬다 와서 걱정했는데 생각보다 잘 되었다! 포인 포아웃은 근래 들어 가장 잘 되었다. 백아웃을 두 발로 했는데, 무릎 붙여 확 미는 게 중요하다. 스핀! 발구르기 대신 오른 발 써서 회전했다. 발을 모을 때 동시에 손도 모아줄 것. 중심 잡는게 여전히 어렵다.. 무게중심은 항상 왼쪽 다리에! 크로스롤 배웠다. 토로 밀고 나가면서 술 취한 아저씨처럼 걷기.. 생각보다 잘 됐고, 재밌었다. 점프 맛보기 했다. 와 근데 몸이 무거움ㅋㅋㅋㅋ 지상에서와 비슷한 느낌으로 뛰면 된다. 무릎 굽힐 때부터 토로 서면 안 됨 2024. 9. 23.
0904 피겨 넷째 날 오늘은 다른 분과 2인으로 체험수업을 들었다.그 분은 여기에 체험하러 오신거라 처음이셨는데, 선생님이 그 분을 더 많이 봐주셔서 아쉬웠따,,,,확실히 다대일보다 일대일이 낫다는 것을 느꼈다. 1. 밀기, 항아리, 한 발 들기, 바닥터치 모두 앞뒤로 하며 몸을 풀었다. 2. 크로스로 시작해서 백크로스까지 모두 돌았다. - 몸으로 익히는건 확실히 몇 밤 자고 나면 늘어있다. 따로 연습하지 않아도..! - 무릎을 굽히고 얼음을 밀어내는 감각을 더 잘 느꼈다. 하체운동을 조금 더 열심히 해야할 것 같다. - 근력이 부족한 탓인지 백크로스할 때 기준 다리가 끝까지 힘으로 지탱하지 못하고 힘이 풀려버린다. 그렇게 원을 이탈하고.. 3. 포워드 포인, 어설프지만 발 안 대고 끝까지는 간다. 4. 백아웃을 처음 배웠다.. 2024. 9. 4.

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