1126 피겨 - 크로스, 스파이럴, 왈츠, 한발스핀

자세 교정하느라 시간이 훅 갔다.. 특히 왈츠는 점점 안 뛰어졌던 이유가 있었다.

활주

앞뒤 항아리 하면서 손으로 퍼올리기(?) 상체 쓰는 것을 추가했다.
비행기(동작이름모름) 배웠다. 한쪽 다리를 축으로 크게 반항아리 그리면서 축 쪽으로 몸을 옆으로 기울이는데,양 팔을 비행기처럼 펼치기 때문에 팔도 함께 기운다.

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크로스

오늘은 앞뒤좌우 다 했다!!
[전진크로스]
안쪽 다리 쭉!! 밀어줘야 한다. 무릎 굽지 않게 쭉 펴기
[후진크로스]
바깥쪽 다리 쭉!!! 미는데, 그러려면 많이 앉아야 한다. 상체가 앞으로 숙여지거나 엉덩이가 뒤로 빠지면 안 된다. 한발로 기마자세 버텨야 함..
크로스 할 때는 전진크로스만큼 깊게 안 들어와도 된다. 살짝만 꼬여도 됨. 그 순간에도 앉은 자세 유지해야 한다.

전반적으로 다리힘이 더 필요할 것 같다.. 운동 안한지 꽤 지나서 그런지 엉덩이에 힘이 없는게 느껴진다. 다 돌고 나니 체력도 떨어지고.. 운동 조만간 다시 해야할듯..

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스파이럴

다리를 드는 것보다 상체를 숙이는게 더 중요하다.
활주하다가 앙오에서 팔 옆으로 펴면서 상체 숙이고, 고개는 정면 바라볼 것
상체 내려올 때 팔도 떨어지면 안 된다
다리 더 들어라!!!

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모하크+왈츠

모하크는 연습 많이 해서 오늘 되게 잘 됐다.
그런데 왈츠는 여전히 집 나감,, 어느정도 돌아왔지만 한순간에 돌아오진 않는 것 같다
근데 그냥 근본적으로 자세에 문제가 있어서 교정이 필요할 것 같음..
1. 뛰는 순간 머리 방향이 땅과 수직임, 심지어 뒤로 넘어감
-> 앞으로 발사되는것마냥 앞쪽 위 방향으로 상체 기울어야함
-> 이 때 왼쪽다리랑 상체 수직이고 오른발만 차는 것, 비상구 픽토그램처럼
2. 오른 발 너무 소심하게 참
-> 무릎 높이 더 올라가야 함
-> 니킥하지 말고 발차기 하는 느낌으로 올려야 함

앉았다가, 상체와 시선 대각선으로 고정하고, 까치발 들고, 손과 발 강하게 차올리기
-> 이거 다 까먹지 말고 적용해야 함..

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한발스핀

코어 약해서 몸이 뒤로 휘면서 축이 흔들린다.
살짝 웅크리듯이(?) 코어에 힘 줘서 돌았더니 그나마 잘 돌아가는 기분
한발스핀할 때 오른발 소심하게 들지 말고 스케이트화를 왼발 종아리에 붙이기!!
되게 잘 도는 지점을 찾았는데, 그동안 생각하던 스핀로커보다 살짝 앞쪽이었다. 근데 이게 맞는지 잘 모르겠음.. 아무튼 앞꿈치에 힘 주기.
왼발이 팔자가 되면 안되고 일자로 서야 한다. 자꾸 마음 급해서 발 벌어지는데 조심하기..