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기록89

12/20 피겨 - 파워풀, 한발스핀, 왈츠 (광명찾은날) 파워풀큰 반원을 그리며 엣지 쓰는 법 연습을 했다. 왼발 아웃엣지가 잘 안 됨,,그래도 파워풀 할 때 아웃엣지를 써야 할 단계에서 무서운 나머지 인으로 아웃 원을 그린다는 것을 인지했다 무게를 바깥쪽(아웃엣지쪽)으로 기우는 느낌을 익혔음한 발 스핀광명찾음!!!! 두발로 돌면서 중심 잡고 그 다음 오른 발을 올렸는데, 그러면 두발스핀 하는 것과 다를 바 없다..손 모을 때, 돌기 시작할 때 바로 한 발로 도입해야 한다당연히 중심 못 잡을 줄 알았는데 이게 훨씬 쉽고 속도도 안 늦춰진다.다만 신경써야 할 것은 왼 발이 계속 안쪽으로 무너지는데, 이러면 점점 큰 원을 그리며 축이 무너진다.또 몸이 오른쪽으로 기우는데, 이 부분 의식하며 최대한 끝까지 버텨야 한다.처음 도입할 때 오른 발을 더 힘차게 밀어야 한.. 2024. 12. 21.
1126 피겨 - 크로스, 스파이럴, 왈츠, 한발스핀 자세 교정하느라 시간이 훅 갔다.. 특히 왈츠는 점점 안 뛰어졌던 이유가 있었다.활주앞뒤 항아리 하면서 손으로 퍼올리기(?) 상체 쓰는 것을 추가했다.비행기(동작이름모름) 배웠다. 한쪽 다리를 축으로 크게 반항아리 그리면서 축 쪽으로 몸을 옆으로 기울이는데,양 팔을 비행기처럼 펼치기 때문에 팔도 함께 기운다.크로스오늘은 앞뒤좌우 다 했다!![전진크로스]안쪽 다리 쭉!! 밀어줘야 한다. 무릎 굽지 않게 쭉 펴기[후진크로스]바깥쪽 다리 쭉!!! 미는데, 그러려면 많이 앉아야 한다. 상체가 앞으로 숙여지거나 엉덩이가 뒤로 빠지면 안 된다. 한발로 기마자세 버텨야 함..크로스 할 때는 전진크로스만큼 깊게 안 들어와도 된다. 살짝만 꼬여도 됨. 그 순간에도 앉은 자세 유지해야 한다.전반적으로 다리힘이 더 필요할 .. 2024. 11. 26.
1119 피겨 - 한 발 s자, 런지, 쓰리턴, 모하크+왈츠 워밍업뒤로 항아리, 손 들었다 내렸다뒷짐지고 앞뒤 두 발 S자앞으로 한 발 S자-> 발목끼리 붙이지 말고 프리레그를 앞으로 쭉 뻗게 하셨다. 그래서 더 어려웠다,,무릎 굽히는것까진 당장은 신경쓰지 말고, 방향 바꾸는 것만 기억하기살짝 뒷꿈치쪽에 무게를 두면 된다.런지진짜... 그동안 운동 안 했더니 다리에 근육이 다 빠진 기분이다.런지 자세로 버티는것만으로 힘들다. 내 엉덩이랑 허벅지 다 어디간거야,,뒤로 뻗는 다리 쪽 골반이 열린다. 확실하게 닫아주고, 앞가슴은 더 들어주기.실제로 앞으로 활주하다가 런지 하면 뻗는 다리가 옆으로 빠진다. 연습해야할 것 같다.왼쪽이 오른쪽보다 더 안 됨!쓰리턴드디어 쓰리턴을 배웠다!! 생각보다 동작 자체는 그리 어렵지 않았지만,, 벽에 손 떼고 하는게 쉽지 않다.무릅을 .. 2024. 11. 22.
1105 피겨 - 스트로크, 크로스, 모하크, 한발스핀 정진철코치님 수업은 항상 알차다. 오늘도 많이 배움! 주말에 태릉 가서 연습하고싶은데 시간이 될지 모르겠다. 두 발 s자무릎을 눌렀다 가져오는게 익숙해지지 않는다. s자 흉내는 곧잘 내지만.. 양 발 모아서 함께 눌렀다 가져오기!! 뒤로 갈 때도 마찬가지다. 안쪽 발 아웃엣지 쓰는게 조금 무서운 것 같기도.. 몸이 기우니까. 멈추기앞으로 가다가 A자로 밀어서 멈추는건 나름 익숙해졌다. 코치님이 더 강하게 얼음과 싸워라(?) 더 길고 강하게 밀라고 하셨는데, 연습할수록 느는게 느껴진다. 뒤로 가다 멈출 때는 앞으로 갈 때와 비슷하게 진행방향으로 말로 얼음을 밀어준다. 오른발로 멈춘다면, 오른발은 턴아웃해서 진행방향과 수직하게 얼음을 밀어주는데 상체는 오른쪽으로 빠지면 안 된다. 스트로크지난번에 배웠던 스트.. 2024. 11. 6.
1029 피겨 - 백아웃, 두발스핀, 왈츠점프 백아웃잊고 지냈던 백아웃을 했다. 반항아리를 길게 밀고 무게중심을 안쪽 발로 가져온 다음 프리레그를 들고 바로 접는다. 프리레그 턴아웃 하기, 무릎 접을 때 무릎을 붙이는게 아니라 발목을 붙이기!! 발이 뒤로 가면 안됨. 발목 옆에 발 붙여야된다 반항아리 더 강하게 밀어야 원 끝까지 닿을 수 있음!! 백아웃은 포인 포아웃과 달리 계속 앉아서 발목 누른 채로 진행한다 두발스핀팔을 가져오기 전 조금 더 든 상태로 시작해야 속도가 붙는다. 축이 왼쪽 오른쪽 흔들리면 안 된다. 왼쪽 다리에 무게중심을 두고, 오른 다리는 보험용으로 살짝만 닿을 뿐 무게 싣지 말 것 발꿈치를 사아알짝 드는 느낌으로 스핀로커부분을 꾹 누르기 토 긁혀도 괜찮다! 속도가 느려지는건 축이 흔들리거나 발이 빠져서이다 왈츠점프자세 교정을 많.. 2024. 10. 29.
1018 피겨 - 한발s자, 왈츠점프, 두발스핀 다음주는 시험에 집중하고 싶어서 이번주 금요일로 보강을 잡았다. 새로운 코치님한테 수업 들었는데, 음... 잘 안 맞았다 그냥 대관해서 혼자 연습하는 느낌이었다 동작이 안 되는 이유를 캐치하고 잘 알려주시는 느낌이 아니었고, 한바퀴 더 다녀올게요~ 말하는 정도. 티칭능력이 좋지 않다고 느꼈다. 그래서 배운것도.. 별로 없다 한발 s자항아리랑 두발 s자로 몸풀고 한 발 s자를 시도해봤다. 지난주까지는 1cm도 앞으로 못 나갔는데,, 코치님이 아웃엣지는 두 발로 타고 인엣지는 한 발로 타고, 돌아올 때는 방향 반대로 해보라고 하셨는데, 그렇게 했더니 한 발로도 연속적으로 세 번 이상 갈 수 있었음! 무릎을 굽히는 타이밍과 방향조절이 어려웠다. 방향조절은 프리레그를 방향키로 쓰라고 하셨는데.. 그냥 발목에 붙.. 2024. 10. 18.
1015 피겨 [스케이팅스킬] 앞뒤로 항아리를 했는데, 기존에 하던 것보다 훨씬 크게!! 세게!! 했다. 발목을 열심히 쓰기. 촤아악 하고 멈추는 거 배웠다. 왼 발을 중심으로 두고 오른 발 인엣지로 바닥을 꾹 누른 채로 오른쪽으로 밀면서 얼음 갈기 앞으로 가다가 발목 눌러주면서 오른발을 A자로 만들며 진행방향으로 얼음 밀어주기 이 때 체중이 오른발에 가버리면 빙글빙글 돈다. 왼쪽에 두기. 밀기(스트로크) 딛은 발을 45도 바깥쪽으로 벌리고, 뒷발은 최대한 높이 들면서 턴아웃, 포인 상체는 정면을 바라보되 최대한 지그재그로 멀리 갈 수 있도록 하기. 선생님이 고급스러운 스케이팅을 추구하신다고ㅋㅋ 하시면서 활주를 많이 알려주셨는데, 너무 좋았다. S자 활주 앞, 뒤로 했다. 몸은 정면을 보기, 발목을 눌렀다가 당겨오는 .. 2024. 10. 15.
기분 나쁨을 해결하는 방법 원인을 찾을 수 있는가? 1. 그렇다: 해결하면 된다. 원인을 제거하든 그 상황을 받아들이는 내 마음을 바로잡든 이유가 있다면 다행인 것이다. 2. 아니다: 2-1: 무의식에 잠든 트리거가 눌렸는지 검토해보기 2-2: 맹세코 아무 이유도 없으면 대충 호르몬 탓 하고, 캐롤을 듣고 별을 보고 잠을 자고 다음날 아침에 찬물로 샤워하기긍정적이고 에너지넘치는 사람이 되는 법 1. 식사를 잘 챙겨먹는다2. 아침에 찬물샤워를 한다3. 멋진 옷을 입는다4. 자기 전에 핸드폰 오래 보지 않는다5. 연말과 크리스마스와 예쁜 옷을 떠올린다6. 나를 아끼는 사람과의 유대감을 느껴본다긍정핑 화이팅!!!!!! 2024. 10. 15.
0923 피겨 여섯째 날 2주 쉬다 와서 걱정했는데 생각보다 잘 되었다! 포인 포아웃은 근래 들어 가장 잘 되었다. 백아웃을 두 발로 했는데, 무릎 붙여 확 미는 게 중요하다. 스핀! 발구르기 대신 오른 발 써서 회전했다. 발을 모을 때 동시에 손도 모아줄 것. 중심 잡는게 여전히 어렵다.. 무게중심은 항상 왼쪽 다리에! 크로스롤 배웠다. 토로 밀고 나가면서 술 취한 아저씨처럼 걷기.. 생각보다 잘 됐고, 재밌었다. 점프 맛보기 했다. 와 근데 몸이 무거움ㅋㅋㅋㅋ 지상에서와 비슷한 느낌으로 뛰면 된다. 무릎 굽힐 때부터 토로 서면 안 됨 2024. 9. 23.

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