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기록89

5월 5일 러닝 오늘 문득 느낀건데 내가 너무 심박수에 매여있는 것 같았다. 앞으로도 이렇게 심박이 안정적인 상태로 느리게 뛴다면 심폐능력이 점점 좋아지고 서서히 페이스도 늘어나겠지만, 이게 달리기 능력을 키우는데 도움이 되는 방법일까..? 오늘은 런데이 6주 첫번째 회차였다. 4번 뛰는 동안 심박을 150 후반대로 유지하려고 노력했는데 강도가 너무 안 나오는 느낌이었다(사실 이렇게 하는게 제대로된 심박출량 훈련이라고 선생님이 말하시긴 했다). 마지막 달리기에서는 뛰고싶은만큼 뛰었고, 그럼에도 별로 지치진 않았다. 빠르게 뛰니까 기분도 좋았다. 심박은 171정도로 유지되었다. 어떤 방법이 나에게 이로운 방향인지는 잘 모르겠다.. 근데 그동안 겪었던 일을 돌아보면 이런건 남의 조언 구하기 전에 일단 한번 해보는게 제일 빠.. 2022. 5. 6.
5월 4일 크로스핏 For time: 21 deadlifts 21-m handstand walk 15 deadlifts 15-m handstand walk 9 deadlifts 9-m handstand walk 데드리프트는 쉬운것같으면서 계속 어렵다. 자꾸 정강이랑 무릎이 바에 부딪힌다. 정강이같은경우 원인은 1. 발로 지면을 밀지 않고 상체가 먼저 들리거나 2. 바가 너무 가까워서(혹은 엉덩이가 너무 낮아서-선생님이 무릎 좀 넣고 엉덩이 들라고 하셨다) 라고 하셨다. 신경쓰며 했더니 괜찮아진듯 싶지만 빠르게 할때는 여전히 많이 찧는다...ㅎ 그리고 무릎이 걸리는 경우는 바가 무릎을 지나기 전부터 무릎을 굽혀서 그런거였다. 생각해보면 바가 무릎 바로 위에 닿을때쯤부터 무릎을 굽혔던 것 같다. 햄스트링을 조금 더 늘리는 느낌.. 2022. 5. 4.
5월 2일 크로스핏 Fight Gone Bad! 3 rounds for max reps of: 1 minute of wall-ball shots 1 minute of sumo deadlift high pulls 1 minute of box jumps 1 minute of push presses 1 minute of rowing(calories) Rest 1 minute 나는 그냥 데드리프트 할때도 집중 안하면 바로 정강이를 잘 긁는 편이라(연습해야게똬..) 스모데드 하이풀 할때는 바벨 대신 14kg 케틀벨로 했다. 월볼샷은 제일 가벼운 8lbs,,(맞나? 하얀색 공) 박스점프는 선생님 단상(?) 검은 매트에서 했고 푸시프레스는 15키로 바벨로 했다. 로잉할때 댐퍼는 5로 두고 했다 월볼샷은 하면 할수록 느는 느낌이라 너무 .. 2022. 5. 3.
내돈내산 지금까지 먹어본 닭가슴살 후기(23.02.08 업데이트) 입맛 까다로운 내가~~~ 찾아 떠나는 내돈내산 최애 닭가슴살 선별작업,, 은 근데 요즘 닭가슴살 왜이렇게 잘나옴?? 다이어트 안할때도 걍 먹을래 너무 편하구 저렴하구 단백질보충도 잘 되구.. 최고.. 근데 맛있는거 먹고싶으니까 이거저거 다 먹어봐야지~~ tmt주의 ⭐️ 맛없다 ⭐️⭐️ 가끔 먹을만함 싫지않음 ⭐️⭐️⭐️ 쏘쏘! 괜찮다-여기부터 재구매 의향 있음 ⭐️⭐️⭐️⭐️ 너무 맛있음 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 다이어트 안해도 매일 먹고싶음 아임닭 소스 닭가슴살 슬라이스 양송이크림 ⭐️⭐️⭐️ : 소스가 적긴 한데 그래도 마지막에 긁어먹면 넘넘 마시씀 근데 닭가슴살이 너무 부드러운 나머지 내가 닭을 먹는건지 말랑한 고무를 먹는건지 모르겠다 식감때문에 재구매는 안할듯 나는 크림소스를 좋아해서 어떤 브랜드에서 .. 2022. 4. 29.
4월 29일 크로스핏 For time: 15-12-9 sholder press 15-12-9 assisted dips 15-12-9 assisted push-ups *Complete 12~21 sit-ups after each set 인데 싯업은 운동별로 21회, 18회, 12회로 했다(힘들어서,,) 딥스 못해서 기초반 왔다!! 링에 빨간 고무밴드 걸고 했는데 하나 하는게 내겐 1rm인것같아서 딥스바에 노란 밴드 끼우고 밟고 했다. 근데 역시 아래가슴보다 삼두에 더 많이 자극이 왔다 헤헤 열시미 해야지^.^ 링 잡고 올라갔는데 손이 별로 안 떨리고 안정적이어서 혼자 괜히 뿌듯했다. 약간 내가 코어운동 열심히 했구나 하고 혼자 조아했음ㅎ 본운동 전에 선생님이 하라고 알려주셨던 짐볼 데드리프트를 케틀벨 12kg 하나 들고 했는데.. 2022. 4. 29.
4월 26일 러닝 티스토리 진짜... 글 쓴거 계속 날라가는데 너무 스트레스 받는다 하 디질래진자,,? 살 빼려고가 아니라 유산소운동의 효과를 보고 싶어서 러닝을 시작했기 때문에 내 유산소 심박구간인 147-157bpm 의 범위에서 달리고 싶었지만 맨날 180까지 가고 그랬다. 그런데 지난주에 크로스핏에서 계속 달리기 해서 그런지는 모르겠지만(사실 이유를 모르겠음,,) 오늘부터는 적정 심박수 범위 내에서 달리는게 가능해졌다! 사실 그동안은 아무리 천천히 뛰어도 심박수가 금방 올랐기 때문에 내 체력이 좋아졌나보다~ 하고 행복회로를 돌리는 중이다(사실 천천히 뛰는 법을 몰랐던건지도 모른다..). 해당 범위 심박수로 달리니까 오늘 새로 느낀건 달리는데도 숨이 차지 않는다는 것이었다. 항상 듣던 '옆사람과 대화가 가능한 속도로 .. 2022. 4. 26.
4월 25일 크로스핏 Eva(Beginner Option) 3 rounds for time of: Jog 400 meters 20 kettlebell swings 20 pull-ups 케틀벨 14kg, 풀업은 20개 해야해서 초록색+빨간색 밴드 썼다. 총 23분 걸렸는데 시간 남는게 아까워서 한 세트 더 했다. 선생님이 할 수 있으면 키핑풀업 하라고 하셨는데 나는 못해서(헤헤)그냥 정자세로 했다. 본운동 하기 전에 하이바스쿼트 1rm의 75프로로 10개, 10개, 8개 / 로우바 8개 8개 8개 따로 했는데 다리 후달달 거려서 오늘 운동 하다가 쓰러지면 어카지 했는데 안쓰러졌당 헤헤 앞으로도 일찍 와서 조금 아쉬운 부위 운동해야디 스쿼트 다 하고서는 그저께 배운 케틀벨 들고 한발로 버티는 머시기(이름모름) 5회 3세트 했고 .. 2022. 4. 26.
4월 23일 크로스핏 3 rounds for time of: Row 400 meters 15 burpees Run 300 meters 원래는 500-21-400인데 아직 내 능력치가 안되는 것 같아서 저거랑 비기너 옵션 사이 중간정도로 낮췄다. 15-18분 내에 끝내야 한다고 써있었는데 23분정도 걸렸다. 숨이 진짜 많이 차서 아 이정도면 내 최대 심박수 찍지 않았을까..? 하고 생각했지만 기록된걸 보니 190까지만 찍혀있었다 220-23=197으로 알고 있었는데.. 유산소 더 열심히 해야겠다 Single leg hip flextion - 5x3 sets(5 seconds pause) 글 구구절절 길게 썼던게 저장 버튼 누르니 갑자기 절반만 저장되고 나머지 반이 날아갔다,,,, 티스토리 디질래?? 진짜 하..다시 쓸 정성 없.. 2022. 4. 23.
2022.04.18 삶이 너무 바빠서 내팽겨쳐진 블로그,, 책 언제 읽고 정리하지? 몸무게 앞자리가 난생 처음 5로 바뀌었따 솔직히 코로나 전까지 나는 정말정말 말랐음.. 가장 살쪘을때가 46키로였고, 먹어도 먹어도 살 안찌는 사람이 바로 나였다(친구랑 나 이렇게 두명이서 삼겹살 무한리필집 가서 11인분을 먹었었다 나는,,ㅎ 근데 요즘 드는 생각 삼겹살은 살 안쪄!!) 여느 10대 여학생들이 그렇듯 나 역시 마른 몸이 예뻐보였다. 지금 생각해보면 먹어도 살 안찌는 체질같은건 없다 그 때의 나는 정말 열심히도 돌아다녔고 군것질은 많이 했지만 입이 짧았다. 재수할땐 먹는게 귀찮아서 끼니를 거르다 42키로가 되기도 했다(하지만 이건 너무 건강하지 않은 방법이다ㅜㅜ). 어딜 가도 말랐다 소리를 들었는데 사실, 나는 항상 똥배를.... 2022. 4. 18.

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