5월 4일 크로스핏

For time:
21 deadlifts
21-m handstand walk
15 deadlifts
15-m handstand walk
9 deadlifts
9-m handstand walk


데드리프트는 쉬운것같으면서 계속 어렵다.
자꾸 정강이랑 무릎이 바에 부딪힌다. 정강이같은경우 원인은 1. 발로 지면을 밀지 않고 상체가 먼저 들리거나 2. 바가 너무 가까워서(혹은 엉덩이가 너무 낮아서-선생님이 무릎 좀 넣고 엉덩이 들라고 하셨다) 라고 하셨다. 신경쓰며 했더니 괜찮아진듯 싶지만 빠르게 할때는 여전히 많이 찧는다...ㅎ 그리고 무릎이 걸리는 경우는 바가 무릎을 지나기 전부터 무릎을 굽혀서 그런거였다. 생각해보면 바가 무릎 바로 위에 닿을때쯤부터 무릎을 굽혔던 것 같다. 햄스트링을 조금 더 늘리는 느낌까지 내려가야겠다. 무릎 지나기 전까지는 의식적으로 정강이 수직 유지하기!

아무튼 오늘 잰 데드 1rm은 130파운드였다. 쪼금 더 올릴 수 있을 것 같은데.. 화장실 잠깐 다녀오니 약간 정리하는 분위기라 더 할만한 분위기가 아니었다.

그리고 나는 핸드스탠드 워크는 커녕 물구나무도 못 서기 때문에ㅎ 그 박스 위에 발 대고 빙글빙글 도는거(이름까먹음) 그걸로 대체했다 선생님이 알려준 제일 쉬운 조건인 5-3-1개 <-요거를... 할라 했는데... 3바퀴 돌고나니 정말 도저히 2바퀴 더 돌 수 없었다 그래서 몰래 3-2-1개로 바꿔서 했음ㅎㅋㅋ 하지만 최선을 다했다구욧,,

그나저나 무게를 쳐야 펌핑되는구나 하고 느꼈던게 1시간 일찍가서 대둔근 중둔근 운동 막 원레그데드리프트 이런거 열심히 했는데 그거에 비해 데드리프트 하고났을때가 확연히 더 펌핑돼있었돠,, 결론: 데드최고 보조운동 열심히해서 얼른 메인운동 잘하는 사람이 돼야지!!