흉추 회전
- 프로그 자세에서(발 안모임 양 발 안닿음) 왼쪽 무릎에 수직으로 폼롤러 대서 눕혀놓고 양 팔꿈치 쭉 펴서 손깍지 껴서 폼롤러 위에 두고 오른어깨 바닥에 닿을 수 있도록 쭉 스트레치, 닿아서도 팔 더 밀려고 노력
고관절 외회전
-벤치에 앉아서 외회전 스트레치 방향으로 발목 쭉 당겼다가 놓으면서 버티기 5회씩
-제기차기 짱 많이 해따
이거말고 또..?
고관절 내회전
-프로그 자세에서 왼발이랑 벽 사이에 짐볼 두고(양 무릎은 같은 높이)(왼쪽 고관절은 더 내회전된 상태) 쭉 스트레칭 했다가 누르는 힘 10초정도 주고, 떼는 힘 10초정도 주고 스트레치 반복, 좀 앞으로 나와서 진짜로 떼서 버티기 3초.. 이런식으로 또 반복
케틀벨 코어삭(?) 스쿼트
-발 너무 멀면 잘 안앉아짐,,,,, 그리구 양발 안벌어지게 11자, 앉았을 때 뻗은 쪽 다리 바닥으로 누르는 힘
-앉은 쪽 다리 스쿼트할때랑 똑같이 힘 주기 발바닥으로 지지 잘 하기
-어깨 내리고 몸통 정면(앉은 쪽으로 자꾸 돌아감)
싱글렉 데드리프트
-힙힌지하고 뒷쪽다리 뗐다 붙였다 또 함
-그 자세에서 케틀벨(다리 뒤로 보낸 쪽 손에 6키로 들고 함) 들고, 다리 떼고, 일어났다가(뗀 다리의 무릎은 계속 확실하게 접어줘야 함), 다시 힙힌지로 끝까지! 확실하게! 굽힌 다음(뒤로 보낸 쪽 골반 들리면 안됨) 다시 뒤쪽다리 바닥에 딛었다가 다시 떼고.. 반복
-자꾸 중심 흔들려서 6번밖에 못함ㅜㅜ 발 3점지지 신경쓰기 앞꿈치 두 쪽 뜨면 안됨
