코어운동
- 버드독 손목 아프니까 요가블럭 세 개에 팔꿈치로 지지하며 했음
전거근 강화
- 세라밴드 양 손에 잡고 허벅지에 폼롤러 두고 발은 포인해서 발끝 바닥에 닿게 해서 쓸리게 두기, 최대한 강하게 땅을 밀어내며 내려갔다가 땅을 당겨 올라가기
- 짐볼 위에 주먹 꽉 쥐고 무릎 대고 복근 힘줘 고정하고 몸 1자 만들어서 팔만 올렸다 내렸다->역시 세게 짐볼을 밀기
어깨 내/외회전
- 손등을 허리 등줄기에 둬서 뒷짐 진 다음 어깨 들리지 않게 하면서 팔꿈치를 뒤로 보내면서 어깨 쫙 펴기->견갑은 최대한 안쪽으로 쪼이며 아래로 누르면서
왼 중둔근 운동
- 고관절 90도로 접은 후 최대한 들어서 무릎 쭉 폈다 접었다 한번 더 함
- 선생님이 도와주셔서 신장성 수축
왼 고관절 외회전/내회전 강화
- 벤치에 무릎이랑 발 올려서 무릎과 고관절이 90도 되도록 하고 오른쪽 무릎 밑에는 요가블럭 등으로 높이조절 하고, 깊이 스트레치 했다가 pails&rails, 더 깊게 스트레치 하고 또한번 pails&rails
- 왼쪽 허벅지를 외전시켜서 벤치에 얹고 오른쪽 발은 앞에 둬서 바닥을 지지하기, 발 밑에 요가블럭 두고 내회전 연습(올리기!)
벤치 스텝 다운
- 왼쪽 중둔근과 대둔근 많이 해주어야 함 오른쪽과 차이 많이 남
- 벤치에 서서 렉 기둥과 일직선이 되게 시선과 배꼽을 고정하기, 오른발을 들고 왼쪽 힙힌지 하며 내려가서 오른쪽 발꿈치가 바닥에 닿으면 다시 왼발을 밀며 올라오기. 힙힌지 신경쓰기, 골반 정면, 배꼽 위치 벗어나지 않게, 아치 무너지지 않게
불가리안 스플릿 스쿼트
- 요가블럭 3개 두고 뒷다리 지지하기, 근데 앞다리에 거의 모든 체중을 실어야 함
- 양쪽에 4키로짜리 케틀벨 하나씩 들고 10회 반복했음
