4월 23일 크로스핏

기록/운동

엔프제 2022. 4. 23. 16:07

3 rounds for time of:

Row 400 meters

15 burpees

Run 300 meters

원래는 500-21-400인데 아직 내 능력치가 안되는 것 같아서 저거랑 비기너 옵션 사이 중간정도로 낮췄다.

15-18분 내에 끝내야 한다고 써있었는데 23분정도 걸렸다.

숨이 진짜 많이 차서 아 이정도면 내 최대 심박수 찍지 않았을까..? 하고 생각했지만 기록된걸 보니 190까지만 찍혀있었다 220-23=197으로 알고 있었는데.. 유산소 더 열심히 해야겠다

Single leg hip flextion

- 5x3 sets(5 seconds pause)

글 구구절절 길게 썼던게 저장 버튼 누르니 갑자기 절반만 저장되고 나머지 반이 날아갔다,,,, 티스토리 디질래?? 진짜 하..다시 쓸 정성 없으니 핵심만 써야겠다

케틀벨 든 손 쪽의 발은 앞꿈치와 뒷꿈치로 바닥면을 꽉 누른 채 꼬집듯이 당기는 힘을 줘야 하고 다섯 발가락은 바닥을 꽉 눌러 지지한다. 반대쪽 발은 최대한 높이 굴곡하고 이 때 발바닥은 흔들리면 안된다. 한쪽당 5초씩 5번, 3세트 진행했다.

선생님이 (여자)24kg를 목표로 하라고 하셨는데, 오늘은 16까지만 해볼 수 있었다. 근데 16으로 해도 5회 중 1~2회는 발바닥이 흔들리는 걸 느꼈다. 몸이 흔들리지 않는다고 되는 게 아니라 발바닥까지도 흔들리지 않도록 신경써야 된다고 말씀하셨다.

발바닥 아치에 도움 되는 운동이라고 하셔서 앞으로 운동 갈 때마다 고관절 스트레칭 하면서 이것도 같이 해야할 것 같다. 근데 이거 했다고 아치에 근육통 생겨벌임 열심히 해야지~